Những lưu ý khi đi bộ dành cho người bị đau khớp gối

Những lưu ý khi đi bộ dành cho người bị đau khớp gối

Đau khớp gối là một loại bệnh lí liên quan đến những cơn đau xảy ra ở vùng quanh khớp đầu gối. Điều này thường xuất hiện ở các đối tượng như là người cao tuổi, người trẻ có chế độ ăn uống không điều độ.  Tuy nhiên, những cơn đau do đau nhức xương khớp gây ra là vô cùng nguy hiểm vì nó sẽ tác động đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh rất nhiều. Để bạn hiểu rõ hơn về cách chăm sóc đúng cách cho người bị đau khớp gối thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kĩ càng về những lưu dành cho họ khi đi bộ nhé.

Xem thêm:

Những lưu ý khi đi bộ dành cho người bị đau khớp gối

Nguyên nhân gây đau khớp gối

Đau nhức xương khớp là một trong những loại bệnh lí gây nên những cảm giác đau nhức vô cùng khó chịu dành cho người bệnh. Chẳng những thế, đau nhức khớp gối và khớp hông là một trong những cơn đau khủng khiếp nhất, vì đây là những bộ phần trọng tâm, gánh vác toàn bộ trọng lượng của cơ thể.

Chính vì thế, không quá khó giải thích khi khớp gối là khớp dễ tổn thương nhất. Thực tế, hầu hết mọi người đều ít nhất 1 lần sưng đau khớp gối. Điều này phổ biến ở người già hơn người trẻ. Khoảng 80% người trên 55 tuổi bị sưng đau khớp gối.

Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến gây nên căn bệnh đau nhức xương khớp:

  • Tuổi cao
  • Chấn thương do tai nạn hoặc chơi thể thao
  • Béo phì
  • Bệnh tự miễn
  • Chế độ sinh hoạt, lười vận động
  • Lao động nặng cường độ cao

Những lưu ý khi đi bộ cho người bị đau khớp gối

Đối với những người bị đau nhức xương khớp gối thì việc hạn chế hoạt động luôn phải được ưu tiên hàng đầu. Do đó, các hoạt động sinh hoạt mạnh như: chạy nhảy, đi xe đạp, đạp xe,… là những hoạt đọng mà người bị viêm khớp nên tránh nhé.

Cũng bởi thế mà các bài tập đi bộ cũng được xem là khá lí tưởng để hỗ trợ cho người bị viêm khớp đầu gối. 

Những lưu ý khi đi bộ dành cho người bị đau khớp gối

Sau đây, chúng tôi xin tổng hợp đến bạn một số lưu ý khi đi bộ dành cho người bị đau nhức xương khớp

Khoảng cách giữa các bước đi

Đi vừa phải, không cố bước quá dài hoặc đi quá chậm. Bởi vì nếu bạn di chuyển, hoặc bước đi sai cách cũng sẽ ảnh hưởng nhất định đến các khớp gối đang bị thoái hóa đấy. Chính vì thế, khoảng cách thích hợp nhất là 1 hoặc 2 bàn chân, phụ thuộc vào chiều cao của mỗi người.

Thời gian đi bộ

Trong một ngày, tùy theo tình hình sức khỏe của mỗi người thì, người bị đau xương khớp có thể đi bộ từ 30 – 60 phút mỗi ngày tùy vào tình trạng sức khỏe để giúp cơ gân quanh khớp không bị teo, suy yếu. Mặc dù thế, bạn không nên đi liền 1 lúc. Mỗi lần có thể chỉ đi 15 – 20 phút, khi mệt thì nghỉ. Như vậy khớp sẽ được nghỉ ngơi đều đặn và khỏe mạnh hơn.

Dừng việc đi bộ nếu có bất thường

Trong quá trình đi bộ, nếu bạn cảm thấy đau nhức nhiều, đầu gối bị sưng to lên,… thì đây là lúc bạn nên dừng thời gian đi bộ lại. Lúc này, người nhà có thể hỗ trợ người bệnh bằng cách chườm lạnh lên chỗ đau, nếu sau 2 ngày cơn đau vẫn tiếp diễn thì cần tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ.

Những lưu ý khi đi bộ dành cho người bị đau khớp gối

Khởi động làm nóng khớp gối:

Trước khi vận động, người bị đau nhức xương khớp gối phải khởi động thật kĩ càng, làm nóng cơ thể, giãn cơ toàn bộ rồi mới bắt đầu vận động.

Người bejennh có thể khỏi động bằng cách làm nóng khớp gối trước khi đi bộ. Có thể duỗi, gập nhẹ nhàng hoặc xoa bóp, làm nóng khớp gối. Sau khi đi bộ về cũng cần lặp lại các thao tác tương tự để thư giãn khớp gối.

Sử dụng nạng hay gậy nâng trong trường hợp nặng

Nếu người thân của bạn bị thoái hóa xương quá nặng thì khi đi bộ bạn cũng cần phải đeo nạng theo để giảm tải trọng lượng lên các khớp xương bị sưng viêm nhé.

Hạn chế hẳn việc đi bộ nếu thoái hóa khớp

Nếu cố đi, trọng lượng cơ thể dồn xuống sẽ khiến khớp gối bị quá tải, bệnh càng trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên hạn chế đi lại và lựa chọn hình thức luyện tập khác phù hợp hơn như yoga, dưỡng sinh, đạp xe, bơi lội,…

Hy vọng với những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn còn bất kì thắc mắc nào khác thì đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với chúng tôi nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

BÀI VIẾT NỔI BẬT

0934.13.25.23