Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu

Vóc dáng cân đối, eo thon luôn là mong ước của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị em đang bị béo bụng hoặc vừa sinh em bé, với vòng 2 ngấn mỡ, rất tự ti trong việc mặc đồ, cùng với những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp có thể gặp phải, thì việc lấy lại vòng 2 thon gọn, dễ nhìn là nhiệm vụ cấp thiết. Bài viết sau đây tổng hợp 13 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em có dáng đẹp, eo thon như các cô hoa hậu

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Vòng Eo Đẹp Luôn là Niềm Mong Ước Của Nhiều Chị Em Phụ Nữ

Béo Bụng là Gì?

Bài tập giảm mỡ bụng

– Không khó để nhận ra những vòng 2 ngấn mỡ thô thiển, xấu xí ở cả nam và nữ giới, nhưng đối với đàn ông, bụng có mỡ đến đâu cũng ít ai chê xấu, tuy nhiên, với chị em phụ nữ, vòng 2 ngấn mỡ được xem như là điểm 0 tròn trĩnh dù khuôn mặt có đáng yêu đến đâu, đôi chân có thon dài thế nào…

 – Vòng 2 ngấn mỡ hay còn gọi là béo bụng, tuy nhiên béo bụng là gì? Tác nhân nào gây ra hiện tượng béo bụng chưa hẳn ai cũng biết?

 – Trên cơ thể chúng ta, có 02 loại chất béo được tích tụ tập trung ở vùng bụng, một loại nằm ngay dưới da ở bụng, chất béo này không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể như chất béo nội tạng.

 – Loại chất béo nội tạng được hiểu nôm na đó là chât tích tụ mỡ, bao phủ khắp mọi nơi vùng bụng và khu vực nội tạng, chất béo này là tác nhân gây nên tắc nghẽn tuần hoàn máu, gia tăng đáng kể các nguy cơ mắc bệnh như tim mạch, mỡ máu…

 – Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng khi tập luyện điều độ sẽ giải phóng chất béo nội tạng, vòng 2 không còn ngấn mỡ, eo thon, vận động thoải mái, tuy mất nhiều thời gian nhưng tác dụng đem lại là rất lớn. Do đó, quý các cô, các chị mong muốn có vòng 2 đẹp, săn chắc cần chú ý theo dõi và tập luyện những bài tập giúp giảm mỡ bụng này

Nguyên Tắc Thành Công Khi Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng 

Tăng Dần Đều Cường Độ Các Bài Tập

 – Để giảm mỡ bụng thành công, việc duy trì tập luyện thường xuyên hết sức quan trọng, tuy nhiên, để nnhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, một cách hữu hiệu hơn đó là chúng ta sẽ tăng dần đều các bài tập giảm mỡ về cường độ và cả thời gian tập.

 – Bài Tập HIIT sẽ là lựa chọn thích hợp, sau màn khởi động làm nóng cơ thể trong 10 phút, bạn tiến hành chạy nhanh trên máy đi bộ hay chạy tại công viên trong 2 phút, nghĩ một phút, rồi lặp lại trong 10 phút, lại nghĩ 01 phút, rồi tăng dần lên 20 – 30 phút…liên tục tập chạy và hạ nhiệt, sẽ cho kết quả tốt hơn mỗi ngày.

 – Các bài tập HIIT giúp cơ xương chắc khỏe, lượng mỡ dư thừa bị đào thải nhiều qua lỗ chân lông, ức chế insullin và dung nạp glucozo, giúp cơ thể giải phóng lượng Calo đáng kể

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Phụ Nữ: Crunches Gập Bụng

 – Đây là bai tap giam mo bung phổ biến, dễ thực hiện, có thể thực hiện tại nhà mà không cần có huấn luyện viên hướng dẫn. Với các chị em, sử dụng bài gập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh và hiệu quả, những người mới tập lần đầu không bị quá đau nhức các cơ vài Crunches Gập Bụng

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập gập Bụng Giúp Giảm Mỡ Nhanh Hiệu Quả

 – Cách thực hiện bài tập Gập bụng:

  • Bước 1: Nữ giới nằm trên mặt phẳng đều, các bộ phận như đầu, lưng, mông phải áp sặt tên mặt phẳng, thực hiện bài tập bắt đầu với đầy gối co gập, cho đến khi chân chạm đất, kết hợp với việc nâng chân lên khỏi san một góc 90 độ.
  • Bước 2: hai tay vòng ra đằng sau gáy, hoặc có thể để bắt chéo trên ngực
  • Bước 3: Hít thở sâu, gập bụng, tiến hành nhấc phần thân trên lên khỏi sàn và thở ra.
  • Bước 4: Lặp lại bài tập, nằm xuống, hít vào thở ra, nhấc người lên và hạ xuống

 – Thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp 10 lần, nghĩ giữa mỗi hiệp một phút.

 – Lưu ý quan trọng của bài tập này không chỉ là nhấc người lên và hạ xuống, mà hít vào thở ra đúng kỹ thuật cũng rất quan trọng, để lấy lực và di chuyển thân lên xuống đúng cách

Side Crunch Gập Bụng Nghiêng: Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

 – Bài tập này giúp chị em giảm mỡ bụng rất nhanh, nó có một vài điểm rất giống với gập bụng chéo, điểm khác biệt chủ yếu là người tập phải ở trong tư thế nghiêng chân vùng một phía với vai chứ không hẳn chỉ nhấc và nghiêng vai giống bài Twist Crunches. Tập luyện bài tập nghiêng một cách kiên kỳ, bạn sẽ rèn luyện cơ liên sườn săn chắc, cứng cáp.

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Gập Bụng Nghiêng

 – Kỹ thuật thực hiện bài tập gập bụng nghiêng như sau:

  • Bước 1: bạn gái nằm nghiêng người quay sang bên phải sàn, đặt chân trái lên chân phải.
  • Bước 2: Tay trái đưa ngang thân, tay phả chạm đầu
  • Bước 3: Tay và đầu đưa cao hết mức có thể, gập cơ xiên cho phần thân vừa nghiêng
  • Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu
  • Bước 5: Tiếp tục thực hiện lại động tác gập nghiêng, sau đủ 10 lần nghiêng trái, tiến hành đổi vị trí nghiêng qua phải để làm mạnh cơ sườn cả 2 bên

 – Một điều quan trọng cần chú ý đó là động tác này có tác dụng làm mạnh cơ liên sườn, nhưng cũng có ảnh hưởng đến vùng đốt sống lưng và vùng bụng, những người đang có các triệu chứng về đau lưng như thoái hóa khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm… cần chú ý làm nhẹ, thực hiện ít hơn 10 lần mỗi hiệp để cơ thể từ từ thích ứng.

 – Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần này cũng thực hiện 1 lần 3 hiệp, 10 lần mỗi hiệp, nghĩ khoảng cách cách hiệp 1 phút

Hiệu Quả Với Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nâng Chân Dọc – Vertical Leg Crunch

 – Không chỉ có tác dụng giảm mở bụng, bài tập này còn giúp các khối cơ toàn cơ thể săn chắc, vòng eo giảm, có tác dụng toàn diện không eo, liên sườn, mà cả cơ mông, cơ vai, bắp đùi đều chắc chắn, thon gọn

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Với Nâng Chân Dọc

 

 – Hưỡng dẫn kỹ thuật thực hiện bài tập Nâng chân dọc:

  • Bước 1: Người tập sử dụng một tấm thảm sạch, và tiến hành nằm ngửa làm sao để mông, lưng, bụng áp sát trên mặt phẳng này, 2 tay đưa sau gáy, giơ cao 2 chân và bắt chéo nhau
  • Bước 2: Chân giữ nguyên tư thế, người hít sâu, tiến hành gập người lên và thở ra chậm rãi.
  • Bước 3: Thả người xuống bạn hít vào, gập ngươi lên lại thở ra.

 – Bài tập này khá dễ làm, nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng không thua kém bài gập nghiêng hay gập bụng, kiên trì mỗi ngày thực hiện nhiều lần tập, mỗi lần tập thực hiện 12 đến 15 lần

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam: Gập Bụng Chéo Twist Crunches

 – Gập bụng chéo thường được nam giới sử dụng, bởi đây là bài tập đốt cháy nhiều năng lượng, giúp cho các anh nhanh chóng lấy lại cơ bụng, đặc biệt, bài tập này nếu tập luyện đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ bụng 6 múi, 2 bên mạn sườn cơ chắc, khỏe

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Gập Bụng Chéo Giúp Đốt Cháy Lượng Calo Dư Thừa Nhanh Nhất

 – Cách thực hiện bài tập gập bụng chéo:

  • Bước 1: Nằm thẳng xuống sàn, hai bàn tay đặt phía sau đầu
  • Bước 2: Bàn chân và đầu gối thực hiện co gập lại vào nhau, khi nhấc người chú ý đưa vai trái sang bên phải, phần bên phải cần giữ nguyên và chú ý áp sát với mặt sàn.
  • Bước 3: Thực hiện thay đổi vị trí, vai phải đổi sang bên trái, còn bên trái giữ nguyên và áp sàn với mặt sàn

 – Chú ý: Nên thực hiện kiên trì bài tập này làm 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, chú ý khoảng cách thư giản 1 phút sau mỗi hiệp

Tại Nhà Có Thể Tập Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Bicycle Excercise – Bài Tập Đạp Xe Đạp

 – Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở phần chân và mông, giúp cơ chân, bắp đùi săn chắc, dẻo dai. Ngoài ra, thực hiện bài tập này theo đúng kỹ thuật, người bệnh sẽ có đôi chân khỏe mạnh, máu huyết lưu thông, giảm hẳn các triệc chứng bệnh ở chân như giãn tĩnh mạch, phong tê thấp khớp, bệnh Gout…

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Đạp Xe Đạp Là Bài Tập Vừa Giảm Mỡ Bụng Vừa Săn Chắc Cơ Liên Sườn

 – Cách thức thực hiện bài tập đạp xe đạp

  • Bước 1: Người tập nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay đưa về phía sau đầu và áp chặt phần gáy
  • Bước 2: 2 chân đưa lên cao, uốn cong đầu gối một chút
  • Bước 3: Di chuyển đầu gối trái chạm vào ngực, đồng thời giữ nguyên tư thế của chân trái.
  • Bước 4: Chân trái duỗi ra, di chuyển phần chân phải lên ngực, tiếp tục thực hiện luân phiên thay đổi giữa chân trái và phải.

 – Mỗi lần tập thực hiện từ 12 đến 15 động tác, mỗi ngày nên tập làm 3 lần, mỗi lần 3 hiệp. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ có cơ liên sườn, cơ chân cực kỳ chắc khỏe

Tại Nhà Có Thể Tập Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Giãn Cơ Lunge Twist

 – Đây là một trong những bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn, bởi cách tập đơn giản nhưng hiệu quả nhanh, vừa giúp eo nhỏ vừa có thể giúp các cơ khỏe mạnh. Các chị em bận rộn chỉ cần trang bị cho mình 1 cặp tạ nhẹ cân, thực hiện tuần tự hàng ngày, đảm bảo dáng đẹp, chân thon.

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Giảm Béo Bụng Lunge Twist

 – Cách tập bài tập giản cơ giảm mỡ Lunge Twist

  • Bước 1: Tư thế người thẳng, chân bước sang ngang, dang rộng chân hơn vai, đầu gối hơi chùng xuống
  • Bước 2: Hai tay đưa ngang vai, tư thế song song với mặt đất
  • Bước 3: Bước chân phải về phía trước 1 bước, tiến hành gập đầu gối 1 góc 90 độ, chân trái giữ thẳng
  • Bước 4: Người không đổ về phía trước khi bước lên, thẳng lưng, sau đó xoay người đổi trái phải để thực hiện các lần tiếp theo

 – Bài tập nhanh giảm mỡ bụng này có thể tự tập tại nhà, phù hợp với nhiều phụ nữ sau sinh cần khỏe mạnh các cơ, lấy lại eo thon, mông tròn, chân thẳng

 – Bài tập này thực hiện mỗi ngày 3 lần, chia làm 3 hoặc 4 hiệp, mỗi hiệp 13 đến 15 lần, chị em có thể tự trang bị tạ tay khi tập tại nhà, vừa làm việc nhà vừa tập rất tiện

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh Chóng Plank Chống Đẩy – Rolling Plank Exercise

 – Kết hợp với việc chống đẩy, bài tập Plank cũng sẽ là một lựa chọn tuyệt vời nếu mẹ nào muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Với bài tập Plank này, chị em có thể tập bất cứ lúc nào, đặc biệt nó sẽ giúp giảm phần mỡ bụng dưới mà chị em phụ nữ cảm thấy sồ sề, khó chịu.

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Plank Chống Đẩy

 – Kỹ thuật tập bài tập Plank sau sinh:

  • Bước 1: Người tập thực hiện tư thế Plank, tiếp sau đó lấy khuỷu tay phải, chân phải làm trụ, khuỷu tay cần phải giữ vuông góc với vai
  • Bước 2: Tiến hành xoay người, nâng khuỷu tay trái lên từ từ, tập alfm sao để khuỷu tay vẫn giữ vuông góc với vai, đặt chân trái lên trên chân phải, hông phải giữ thẳng cho đến 30 giây
  • Bước 3: Đủ 30 giây, tiến hành đổi bên bài tập.

 – Thời gian tối thiểu từ 1 đến 2 phút để có hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, mẹ bầu cần chú ý, với những mẹ sinh mổ nên tập với thời gian ít hơn 1 phút, thể trạng khỏe hơn có thể kéo dài bài tập hơn, phụ nữ sau sinh nên tập bài tập giảm mỡ bụng này để có eo thon nhanh và đẹp.

Bài Tập Giúp Nam Giới Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần The Stomach Vacuum – Giữ Bụng Trống Rỗng

 – Bài tập này giúp giảm vòng eo từ 1 – 3 cm dù ít tốn sức, chị em mong muốn có vòng eo như hoa hậu cần tập bài tập này ngay, bởi các hoa hậu, người đẹp thường tập bài tập này mỗi ngày.

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Giữ Bụng Trống Rỗng

 – Thực hiện bài tập Giữ bụng trống rỗng như thế nào?

  • Bước 1: Giữ cho lưng thẳng song song với mặt đất, chân và bàn tay chạm đất như trong tư thế bò
  • Bước 2: Hít sâu, thả lỏng cơ bụng nhất có thể
  • Bước 3: Thở ra, hóp bụng chặt, thở và hop cơ bụng để có eo thon chứ không phải dùng ngực
  • Bước 4: Giữ bụng hóp, hít vào thờ ra trong 15 – 30 giây, 

 – Lưu ý: hơi thở càng mạnh, càng sâu sẽ có tác dụng nhanh hơn, hiệu quả hơn, tránh chú ý đừng để bụng quá đói, sẽ không tốt cho dạ dày khi co bóp hít thở sâu

Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Reverse – Gập Bụng Ngược

 – Thuộc top những bài tập hàng đầu cho việc giảm béo bụng ở phụ nữ, tác dụng của bài tập là suy giảm lượng mỡ dư thừa quanh bụng dưới, giúp vòng eo đạt tỷ lệ mỡ chuẩn nhất, hiệu quả của bài tập đã được chứng minh khá cao bởi bài tập được nhiều chị em lựa chọn

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Gập Bụng Ngược

 – Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 tấm thảm sạch, người tập nằm ngửa trên tấm thảm, 2 chân duỗi thẳng trên thảm, 2 tay đồng thời đặt xuôi theo thân người đúng tư thế nằm, lòng bàn tay áp sát xuống mặt thảm. Chú ý cố định 2 tay khi thực hiện bài tập này
  • Bước 2: Di chuyển phẩn đùi, nâng lên làm sao cho vuông góc với mặt sàn, cẳng chân phải luôn song song với mặt bàn.
  • Bước 3: Hít vào thở ra theo đúng nguyên tắc, khi hít vào cũng là lúc mông được nhấc lên khỏi mặt đất và cuộn xương chậu lên để nâng chân, trong khi 2 bàn tay vẫn áp sát mặt thảm để lấy đà. Sau đó hướng mũi chân lên trần nhà. Vị trí gập bụng nhiều nhất, giữ nguyên vị trí từ 01 đến 03 giây rồi đưa về lại vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
  • Bước 4: Thực hiện uyển chuyển các động tác, chú ý thực hiện tăng dần lên các động tác để có vòng eo như ý

 – Bài tập nên thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày, chú ý thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, động tác nhấc mông và đưa chân lên phía trên thực hiện quá nhanh có thể gây đau lưng, giãn dây chằng vòng eo, đau cột sống…

Tại Nhà có Thể Tập Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nâng Chân Với Ghế – Captain’s Chair

 – Vóc dáng chuẩn săn chắc như hoa hậu với bài tập này được khá nhiều chị em lựa chọn, bởi sự cơ động của chân và tay được thể hiện rõ, kết hợp với một chiệc ghế giúp cho vòng eo trở nên thon hơn, dễ nhìn hơn. Bài tập giúp đốt cháy lượng Calo dư thừa, giảm mỡ bụng dưới.

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Nâng Chân Với Ghế

 – Hướng dẫn thực hiện bài tập nâng chân với ghế:

  • Bước 1: Người tập ngồi thẳng trên ghế, vai thả lỏng, hai tay có thể chống vào hông hoặc bám vào thành ghế, mắt di chuyển xuống sàn
  • Bước 2: Hít một hơi thật sâu, từ từ thở ra, đồng thời đưa hai chân lên cao để làm sao cho phần đầu gối gần chạm ngực, để nguyên động tác này trong 5 giây, hạ xuống từ từ

 – Thực hiện những lần tiếp theo tuần tự các bước như trên, bài tập này nên làm chậm rãi, tránh các tác động mạnh về xương khớp dễ gây đau cơ

Bài tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh – Xoay Bụng

 – Giúp giảm thiểu tình trạng căng cứng mỡ ở vòng eo, giúp chị em lấy lại vòng eo như ý, đồng thời, hai bên mạn sườn, phần mỡ thừa bị đào thải ra ngoài, thuận tiện cho việc sinh hoạt, nghĩ ngơi. Bài tập giảm mỡ bụng này có thể tập trên giường, trước khi đi ngủ hoặc vào sáng sớm sau khi thức dậy.

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Thể Dục Xoay Bụng Săn Chắc Cơ Hông

 – Cách tập:

  • Bước 1: Lựa chọn vị trí ngồi cân bằng, ngồi thẳng lưng, chân xếp vào nhau, 2 tay được duỗi thẳng ra trước mặt, từng đầu ngón tay chạm vào nhau
  • Bước 2: Xoay phần thân trên về bên trái, kết hợp di chuyển cả 2 tay, siết cơ bụng chặt rồi từ từ thở ra, chân xoay nghiêng 1 góc 45 độ
  • Bước 3: Quay trở lại tư thế ban đầu, tiến hành đổi bên, chú ý thực hiện bài tập kiên trì vì thời gian đầu chưa quen các cơ hông hai bên sẽ rất đau

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Roll-Up

 – Roll-Up giúp tăng tính cơ động cho cột sống, giúp cột sống chắc khỏe, bền bỉ. tập bài tập Roll-Up đúng kỷ luật không chỉ bảo vệ xương khớp, mà còn là bài tập được nhiều người lựa chọn cho một vòng eo chuẩn, và một cột sống khỏe mạnh, không bị thoái hóa, gai, thoát vị đĩa đệm…

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Roll Up

 – Hướng thực thực hiện bai tap the duc giam mo bung:

  • Bước 1: Người tập nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, khép gọn với nhau, hướng đôi bàn chân lên trần nhà, duỗi 2 tay thẳng lên phía đầu.
  • Bước 2: Kéo 2 tay về phía trước đồng thời hít sâu vào, luôn giữ cho độ rộng đôi tay bằng vai, hít vào một lần nữa, từ từ nâng đầu lên, cuộn bụng về phía trước
  • Bước 3: Thở ra, kéo 2 tay về trước để làm sao cho trán có thể gần chạm đầu gối. Hạ người từ từ để trở về vị trí đầu tiên, thực hiện các lần tập tiếp theo, liên tục cho đến khi đạt kết quả. Chú ý thực hiện bài tập luân phiên trong tuần để có kết quả nhanh chóng

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Hiệu Quả Mourtain Climbers – Leo Núi

 – Nhằm hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng các bạn nữ nên tập thêm động tác leo núi – mourtain climbers, bài tập này giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng bụng, làm suy giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả, tăng sức bền, sự dẻo dai trong vận động và sinh hoạt.

Top 13 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Eo Thon Như Hoa Hậu
Bài Tập Leo Núi

 – Thực hiện bài tập Leo núi như thế nào?

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank cao, 2 bàn tay chạm sàn, các ngón tay chú ý hướng ra ngoài, để 2 bàn tay có khoảng cách rộng bằng vai.
  • Bước 2: Căng cứng cơ bụng, duỗi một chân ra sau, mũi chân chạm sàn, một chân kéo về phía trước với động tác như đang chạy
  • Bước 3: kéo chân phải về phía tay phải, đưa chân phải trở lại vị trí cũ, sau đó đưa chân trái về phía trái, đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu, thực hiện các động tác cần phải nhanh chóng, dứt khoát.

 – Tập đi tập lại nhiều lần, bài tập này dù dễ tập nhưng tốn khá nhiều sức, đồng nghĩa với lượng Calo bị đốt cháy nhiều, người tập sẽ mai chóng có vòng eo gọn gàng, xinh xắn

Để Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Phát Huy Hiệu Quả Người Tập Cần Chú Ý

 – Các bài cardio được xem là thế mạnh, do đó, nên kết hợp hài hòa các bài tập được tổng hợp trên đây với bài tập Cardio

 – Khởi động sâu, kỹ trước khi thực hiện các bài tập, tránh bị đau cơ, chuột rút…

 – Mỗi ngày nên lựa chọn một vài động tác, không nên tập tất cả các động tác trong một ngày, duy trì tối thiểu thời gian tập 30 phút mỗi lần, nên chú ý tăng thêm số lần tập để nâng cao kết quả

 – Cải thiện chế độ ăn uống, sinh hoạt, đảm bảo dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết. Những người mới bắt đầu tập, nên tham khảo hoặc nhờ sự tư vấn của các huấn luyện viên phòng tập

 – Đảm bảo cho cơ thể đủ nước, đủ khoáng

 – Hạn chế thức khuya, phân bổ lịch làm việc, nghĩ ngơi hợp lý, duy trì chế độ luyện tập thường xuyên

 – Hạn chế sử dụng các loại rượu, bia, thuốc lá, thức uống có cồn… có thể làm giảm hiệu quả của việc tập luyện

 – Không tự ý thực hiện các bài tập nguy hiểm mà không có sự giám sát, chỉ dạy của người có chuyên môn

 – Bạn mong muốn có vòng eo thon gọn, xinh đẹp, thân hình cuốn hút như hoa hậu, ngoài việc thực hiện nghiêm túc các nguyên tắc về xây dựng cuộc sống lành mạnh, khoa học thì việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng được tổng hợp trên đây là rất cần thiết.

Xem thêm: Chăm Sóc Người Già Tại Nhà

Dịch Vụ giúp Việc Nhà

Cần chú ý xây dựng lịch tập, phân bổ thời gian tập, bài tập hợp lý, tập phải dành thời gian nghĩ ngơi, ăn uống phải đúng theo chỉ dẫn tập, lối sống phù hợp mới có thể có vòng eo đẹp, tôn lên vóc dáng của chị em phụ nữ. Hi vọng qua bài viết này, nhiều chị em sẽ thực hiện thành công các bài tập và có một vòng eo như ý

 

Các tìm kiếm liên quan đến Bài tập giảm mỡ bụng

Tập giảm mỡ bụng nam

Những bài tập giảm mỡ bụng

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập gym giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Bài tập giảm mỡ bụng nữ

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Mục Lục

BÀI VIẾT NỔI BẬT

0934.13.25.23